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放聲大笑可增強免疫力

評論:0 來源:不詳 作者:馬俊

  精神緊張、壓力增加是現代“上班族”的通病,不過,有些行之有效的方法能緩解壓力:

  靜坐休息。一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上,當你靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

  放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降,免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。

  傾聽音樂。如果你面臨一項緊迫的任務,先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結果顯示,靜悄悄準備報告的大學生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學生,血壓和脈搏都很穩定。

  多想好事。找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

  走路散步。從桌子旁或沙發里站出來,哪怕走上10分鐘也好。專家證實,散步有助于人們平靜下來。據觀察,有一批志愿者負責照顧弱智老年人,這是一項非常緊張的工作,志愿者中每周堅持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經常保持正常。所以,當你感到緊張時,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。

  放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時,呼吸會放慢,但如果連這點時間也沒有,專家建議,在手表或鬧鐘上畫個黑點,當你的目光落到黑點上時,做2—3次深呼吸,你會平靜下來。

  輕松起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放,會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現,全身放松后,精神也會隨之放松下來。

(haochi123.com)
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