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女人為自己一生做好的養生工作

評論:0 來源:未知 作者:佚名

 月經周期:從青春期道年期,月經周期貫穿于女性的幾十年生活里,給女性帶來了方面的生理影響,如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等,而由于經期失血造成鐵的丟失,其對健康的影響需要特別重視。

  易患骨質疏松:女性在35歲的骨質便達到最高密度,隨后開始逐漸流失,年期女性會因為女性荷爾蒙的分泌減少,影響鈣質吸收,令身體鈣質流失速度加快。

  孕婦及哺乳期婦女的生理變化:孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求,且由于內分泌及代謝、消化系統、腎功能、血容量等方面的變化,要求有的營養素補充。

  健美塑身的需要:姣好的容貌、健美的身體,是女性的共同渴求。很對女性都通過節食來達到減肥及保持身材的目的,這極易引起營養不良,如對肉食的控制導致對蛋白質、鐵質攝入的減少等。而經常在外照射太陽紫外光和接觸污染空氣,皮膚容易受到自由基的損害,引起皮膚干燥、起皺、失去彈性和光澤。

  營養之道

  攝入充足的蛋白質:女性通過補充蛋白質,不但滿足組織新的需要,還可從內而外調理身體機能;愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質改善肌肉勞損,促進組織新。足量優質的蛋白質對維持年長女士正常的免疫力也很重要。

  攝入充足膳食纖維:膳食纖維有助于促進腸胃蠕動,因而縮短排便時間和增加排便頻率,從而改善便秘并加快排出體內毒素。另外,攝入膳食纖維,可增加胞腹感,有助控制體重。

  攝入鐵、鈣等礦物質:鐵質對于女性而言非常重要,鐵是合成血紅蛋白的重要原料,對于預防缺鐵性貧血及保證孕期內胎兒正常發育都是不可缺少的。而鈣質,對于孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬于需求較的營養素,如果鈣質長期攝入量不足,不僅會使骨骼與牙齒受到損害,還可能增加患高血壓的幾率。

  攝入充足的維生素:維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如,維生素C、E是有效的抗氧化劑,有助身體抵御自由基的侵害,延緩衰老,亦有助肌膚保持健康彈性。

 

(haochi123.com)
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