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18-22歲女生應注意補充一種元素

評論:0 來源:未知 作者:佚名

  青春期的少女,整個身心都在經歷著巨大的變化,不僅身體形態生長突變,機體內部的各個器官也在迅速發育。伴隨著青春期的發育,對各種營養素的需求量也大增加,身體迫切需要補充的鐵,以滿足旺盛的機體代謝之需。

  少女月經來潮又造成鐵的丟失,而食物中的鐵相對含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。 鐵是人體健康必須的微量元素之一,是人體合成血色素的重要原料。缺鐵會使血色素含量和生理活性降低,導致血液中帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

  科學研究證實,青春期人體需鐵量是每日18毫克,經期婦女天天需用2。2~2。3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。國外研究,給血中鐵水平低的16~17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前,大部分少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補鐵后,血中鐵的水平恢復正常,困乏、倦怠及其它癥狀消失。

  青春期少女應留意補充鐵劑:

  1。對明顯缺鐵的少女,應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物,如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。

  2。最常用和最方便的方法是飲食補鐵。平常吃點含很的鐵元素的食物,如動物的肝、腎、血、瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、黑木耳、紅棗等。

  3。平常進食要樣化,不可偏食,不要盲目節食。

  4。使用鐵鍋烹調,會使食物中的鐵增加10~19倍。同時,鐵鍋處于高溫狀態時,由于調料作用及鏟、勺的攪拌,鍋內表層無機鐵微屑脫落,便于人體吸收。
 

(haochi123.com)
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